8 Alimentos Para Combatir la Inflamación

8 Inflammation Fighting Foods

La inflamación puede causar muchos efectos secundarios peligrosos que dañan tu salud en general. Para proteger tu cuerpo de cualquier enfermedad y prevenir la hinchazón, es importante tratar de prevenir la inflamación. Los factores del estilo de vida y la nutrición son dos de las principales causas de inflamación. Además, la hinchazón en el cuerpo también es otro factor. Por lo tanto, tiene sentido que debemos comenzar por observar lo que comemos si queremos mejorar nuestra salud.

A continuación, se incluyen los 8 alimentos principales que se deben incluir como parte de la dieta si se desea combatir la inflamación:

  1. Espinaca – Esta verdura de hoja verde contiene muchos compuestos antiinflamatorios. Los estudios demuestran que puede ayudar a reducir la inflamación asmática, entre otros síntomas. La espinaca contiene esteroles de origen vegetal. Además, también tiene un alto contenido de vitamina E y ácidos grasos omega-3, ácido alfa-linolénico y vitaminas B. Come mucha espinaca si quieres mantenerte saludable. También puedes adicionarlo a tus batidos, sopas o ensaladas de diferentes maneras para disfrutarlo.
  2. Cúrcuma – El ingrediente activo en la cúrcuma es la curcumina, que tiene beneficios antiinflamatorios. La curcumina puede reducir o controlar los síntomas dolorosos. Los estudios demuestran que la curcumina actúa como un fuerte inhibidor de la ciclooxigenasa 2 (Cox-2), la lipooxigenasa (LOX), los leucotrienos y el tromboxano que participan en el proceso inflamatorio.
  3. Arándanos – Ricos en antioxidantes que combaten los radicales libres que pueden dañar las estructuras celulares y el ADN. El índice glucémico (IG) de los arándanos es relativamente bajo. Está entre 40 – 53 en la escala. Un estudio reciente sugirió que los arándanos tienen un impacto favorable en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre. Especialmente en personas diagnosticadas con diabetes tipo 2.
  4. Brócoli – Esta verdura verde es rica en vitamina C y calcio y también es excelente para ayudar a aliviar la inflamación ocular. Sus nutrientes contra el cáncer, como el sulforafano, pueden ayudar a que el cuerpo se libere de compuestos potencialmente cancerígenos. Una excelente manera de incluir más brócoli en tu dieta es en salteados, curries, sopas, ensaladas, etc.
  5. Pescado Graso – El salmón, el atún, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos Omega-3. Todos estos pueden reducir y también prevenir la inflamación. El salmón en particular es una fuente rica de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Estos dos potentes ácidos grasos omega-3 han sido respaldados por numerosos estudios. Pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y también reducir los síntomas de enfermedades autoinmunes.
  6. Aceite de Oliva – Los compuestos en el aceite de oliva son altamente beneficiosos para el cuerpo. Pueden ayudar a prevenir la inflamación. Un estudio muestra que el aceite de oliva virgen extra puede detener la producción de enzimas COX-1 y COX-2 en el cuerpo. Estas son algunas de las principales razones de la inflamación. El aceite de oliva también se puede utilizar en ensaladas.
  7. Patatas Dulces – Conocidas por sus propiedades antiinflamatorias. También son una buena fuente de betacaroteno, manganeso, vitamina B6, vitamina C y fibra dietética. Todos estos nutrientes pueden ayudar a curar la inflamación dentro del cuerpo. Reemplaza las patatas blancas por patatas dulces para tener un almuerzo o cena mucho más saludable.
  8. Nueces – Ricas en grasas que combaten la inflamación. Las almendras son una gran fuente de vitamina E debido a sus altas cantidades de grasas saturadas. También tienen ácidos grasos omega-3 como el ácido alfa-linoleico. La investigación muestra que las almendras pueden reducir el colesterol. Por otro lado, las nueces tienen la fuente más rica de ácidos grasos Omega-3.

Comida Realmente Saludable y Serrapeptase

Aparte de la dieta de alimentos realmente saludables y el estilo de vida, también se debe considerar tomar Serrapeptase. Esta es una enzima proteolítica que puede disolver y digerir la inflamación en el cuerpo. Descompone la inflamación en depósitos diminutos. Después de eso, la elimina de forma segura a través del torrente sanguíneo, el sistema linfático y los riñones. Serra Enzyme 80,000IU de Good Health Naturally es el suplemento para este propósito.

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